Что делать, если вам страшно: 7 советов от психолога
Фотографии: Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая
В сегодняшней ситуации страдают не только те, кто попал в настоящую беду, но и те, кто просто наблюдает за событиями, не будучи в силах помочь и как-то на них повлиять. Поговорим о том стрессе, который переживает большинство из нас — стрессе от страха.
Те, кто оказался свидетелем катастрофической ситуации, даже фактически находясь в безопасности, уже психологически надломлены. Их разрушают эмоции, и для многих этого достаточно, чтобы почти полностью потерять точку опоры. Но если понимать механизм реакции на стресс, то тогда проще с ним справиться.
Как организм реагирует на стресс
Растет потребность в получении информации
В состоянии стресса человеку надо знать, что происходит, чтобы сориентироваться и избежать возможной опасности — это биовыживательная программа. Сейчас она превращается в постоянное чтение новостей. Нашему состоянию это только вредит, но программа действует, и мы объясняем это тем, что разумно быть в курсе самых последних новостей.
Выделяются энергетические ресурсы
В стрессе наш организм готовится к борьбе, но в вашей окружающей среде нет ничего такого, с чем можно вступить в реальную схватку, поэтому энергия идет на ожесточенные споры и ссоры с окружающими.
Появляется желание поделиться переживаниями
В стрессе активизируется потребность в близких связях, общении ради чувства общности. Но заряженные эмоциями люди начинают делиться катастрофическими прогнозами. И растет тревожность, люди накручивают друг друга.
Снижается критичность
В состоянии стресса человеку нужно выделить понятную, а не абстрактную опасность. Это приводит к «черно-белому» мышлению, потребности найти «друзей» и «врагов», что обостряет многие конфликты.
Повышается внушаемость
В стрессе у человека возрастает потребность в сильном лидере, в том, кто защитит и направит. Власть авторитетов становится подавляющей — люди еще больше верят тем, кого и раньше считали важными фигурами. Это приводит к огромной внушаемости каждого отдельного человека, в крайних случаях — к полной потере личностной автономии.
Растет риск необдуманных поступков
В критических ситуациях у человека снижается ясность мышления, зато увеличивается потребность в быстрых действиях, решениях. Это приводит к необдуманным поступкам, которые человек стремится совершить как можно скорее.
Появляется апатия
В стрессе у человека есть также тенденция к замиранию — переждать, сделаться временно незаметным. Это может приводить к отказу от простых дел, рутины, которые поглощают энергию.
У разных людей биовыживательные программы работают по-разному. Кто-то лежит и не может заставить себя подняться, а другой, напротив, мечется и не может успокоиться. У кого-то в разное время включаются разные программы: человек ведет себя то агрессивно, то пассивно.
Как не дать стрессу победить
Хочу предложить несколько принципов, которые следуют из описанного выше механизма и помогут справиться с негативными переживаниями.
1. Приведите себя к психологической устойчивости.
Это сегодня не блажь, а необходимая вещь. Многим кажется неэтичным заниматься собой в то время, когда гибнут люди. Но если вы станете жертвой собственных эмоций, то только увеличите количество пострадавших. Никому не будет хорошо от того, что вы погрузитесь в отчаяние. Вы сможете действовать разумно и помогать другим людям, только если сами будете устойчивы.
2. Не «питайтесь» новостями.
Важно не дать себе утонуть в новостях. ведь большинство из них не несут для вас важной информации, а многие впоследствии будут опровергнуты. Относитесь к своей потребности быть в курсе событий осознанно — наблюдайте ее, но не поддавайтесь ей целиком.
3. Не гневайтесь и не ищите виноватых.
Замечайте, когда в вас появляются эти чувства. Чтобы снизить эмоциональные реакции, больше двигайтесь, занимайтесь делами, физическим трудом и спортом. В ситуации опасности в мышцы поступает избыточная энергия: если она не расходуется, то становится миной замедленного действия для вашего здоровья и отношений с окружающими.
4. Не общайтесь на темы, связанные с ситуацией тревоги.
Общайтесь с близкими, но находите другие темы для разговора. Если от вас не требуется непосредственных решений, не переливайте из пустого в порожнее. Общение принесет вам желаемое чувство близости и защищенности, только если оно не потонет в коллективной тревоге.
5. Не читайте (не смотрите, не слушайте) тех, кто влияет на ваши суждения.
Сейчас любые мнения эмоционально заряжены, даже если они выглядят как холодная аналитика. Берегите свою автономию и способность к личным суждениям — любой избыток мнений и идеологии скорее вредит.
6. Составляйте план на каждый день.
Как бы скромны и просты ни были ваши планы, они помогут вам воздержаться от импульсивных решений.
7. Задавайте себе вопрос: могу ли я повлиять на это?
Если ответ отрицательный, обращайте все свои силы на то, что находится под вашим контролем — ваши повседневные заботы, работу, домашние и семейные дела.
Материалы по теме:
- Как рассказывать детям о военных событиях
- Как не поссориться с близкими из-за разных точек зрения
